Sytemische Beratung und Therapie
Achtsamkeit und MBSR

Neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten entdecken

MBSR Lehrer (Mindfulness-Based Stress Reduction)
systemischer Berater und Therapeut (DGSF)
sowie Sozialpädagoge (FH)

Vor Ort in Stralsund aber auch online biete ich Ihnen verschiedene Ansätze für mehr innere Ruhe und Stabilität. Die Methoden sind darauf ausgelegt, Sie in herausfordernden Zeiten zu unterstützen und neue Perspektiven zu eröffnen.

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung – MBSR-Kurse in Stralsund

Stress und anhaltende Belastungen können dazu führen, dass wir dauerhaft angespannt sind, kaum noch zur Ruhe kommen oder den Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen verlieren.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein strukturiertes, wissenschaftlich gut untersuchtes und evidenzbasiertes Programm zur Stressbewältigung. Es verbindet Achtsamkeitspraxis mit der Auseinandersetzung mit Stress und eigenen Reaktionsmustern. Studien und Übersichtsarbeiten zeigen unter anderem positive Effekte auf Stresserleben, psychisches Wohlbefinden und psychische Belastungen. Eine Übersicht aktueller Forschung bietet der MBSR-MBCT Verband: Aktuelle Forschung zu MBSR und Achtsamkeit

Mein MBSR-Kurs ist ZPP-zertifiziert und wird als Präventionsangebot von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Was MBSR kann unterstützen,

Stress und eigene Reaktionsmuster früher wahrzunehmen,
Körper und eigene Bedürfnisse bewusster zu spüren,
mit schwierigen Gedanken und Gefühlen anders umzugehen,
Selbstfürsorge und innere Klarheit zu stärken,
und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.

Im Mittelpunkt stehen Body Scan, Sitz- und Gehmeditation und achtsame Bewegung. Die regelmäßige eigene Übungspraxis ist ein wesentlicher Bestandteil. Das klassische MBSR-Programm umfasst acht Wochen mit wöchentlichen Gruppentreffen, Übungen für zu Hause und einem Tag der Achtsamkeit. Praktische Übungen, thematische Impulse, Reflexion und Austausch verbinden sich dabei miteinander.

Für wen kann MBSR hilfreich sein?

MBSR kann insbesondere für Menschen interessant sein, die

sich häufig gestresst, angespannt oder überfordert fühlen,
mit beruflichen oder privaten Belastungen umgehen,
Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen oder abzuschalten,
eigene Stressmuster besser verstehen möchten,
ihre Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge stärken möchten,
oder einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Gefühlen entwickeln möchten.

Stress ist nicht nur eine individuelle Frage

MBSR richtet den Blick auf den eigenen Umgang mit Belastungen, ohne Stress ausschließlich als individuelles Problem zu verstehen. Lebens- und Arbeitsbedingungen sowie gesellschaftliche Verhältnisse beeinflussen wesentlich, wie Menschen Belastung erleben.

Achtsamkeit kann diese Bedingungen nicht verändern und soll nicht dazu dienen, Menschen besser an belastende Verhältnisse anzupassen. Sie kann aber helfen, bewusster wahrzunehmen, was belastet, was sich verändern lässt und wo eigene Handlungsmöglichkeiten liegen.

MBSR Kurse für Organisationen und Institutionen

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung für Organisationen und Institutionen

Hohe Arbeitsdichte, Zeitdruck, Veränderungen und vielfältige Anforderungen können Mitarbeitende dauerhaft belasten. Achtsamkeitsangebote können dabei unterstützen, den eigenen Umgang mit Stress bewusster wahrzunehmen, persönliche Ressourcen zu stärken und gesundheitsförderliche Handlungsmöglichkeiten im Arbeitsalltag zu entwickeln.

MBSR kann deshalb ein sinnvoller Baustein im betrieblichen Gesundheitsmanagement, in der Gesundheitsförderung sowie in der Personal- und Teamentwicklung sein.

Mitarbeitende können dabei unterstützt werden,

Stress und eigene Belastungsgrenzen früher wahrzunehmen,
automatische Reaktionen bewusster zu erkennen,
Selbstfürsorge und Selbstregulation zu stärken,
eigene Handlungsmöglichkeiten im Umgang mit Belastungen zu erweitern,
und achtsamer und bewusster miteinander zu kommunizieren.

Eine gemeinsame Achtsamkeitspraxis kann dazu beitragen, die Wahrnehmung füreinander zu schärfen, zuzuhören, unterschiedliche Perspektiven besser wahrzunehmen und eine wertschätzende Kommunikation und Zusammenarbeit im Team zu fördern.

Angebote

Je nach Bedarf können unterschiedliche Formate entwickelt werden:

MBSR-8-Wochen-Kurse
Einführungs- und Kennenlernworkshops
kurze Formate wie eine „Achtsame Pause“
Workshops zu Stress, Selbstfürsorge oder achtsamer Kommunikation
begleitende Übungs- und Auffrischungsangebote

Die Angebote können vom einzelnen Workshop bis zum längerfristigen MBSR-Programm reichen und an die Bedürfnisse der Mitarbeitenden und die Rahmenbedingungen der jeweiligen Organisation angepasst werden.

Achtsamkeit und Arbeitsbedingungen

Achtsamkeit kann Mitarbeitende im Umgang mit Belastungen unterstützen, ersetzt aber nicht den Blick auf die Arbeitsbedingungen und organisatorischen Rahmenbedingungen. Wenn Belastungen wesentlich durch Arbeitsorganisation, Strukturen oder hohe Anforderungen entstehen, sollten auch diese Aspekte berücksichtigt und – wo möglich – verändert werden. MBSR kann dabei individuelle Handlungsspielräume erweitern und gesundheitsförderliche Prozesse unterstützen, ist aber nicht als alleinige Antwort auf strukturelle Belastungen gedacht. Als externer MBSR-Lehrer biete ich einen unabhängigen und geschützten Rahmen, in dem Mitarbeitende sich mit Stress, Selbstfürsorge und ihren eigenen Erfahrungen auseinandersetzen können.

Systemische Paar- und Familienberatung und -therapie

Systemische Paar- und Familienberatung und -therapie
in Stralsund, Landkreis Vorpommern-Rügen

Beziehungen können Halt geben – und gleichzeitig herausfordern. Manchmal entstehen Konflikte, Missverständnisse oder wiederkehrende Muster, in denen sich alle Beteiligten zunehmend festgefahren fühlen. Auch Veränderungen, Krisen oder unterschiedliche Bedürfnisse können Beziehungen belasten.

In der systemischen Paar- und Familienberatung und -therapie betrachte ich nicht einzelne Menschen isoliert, sondern die Beziehungen und Zusammenhänge, in denen sie leben. Dabei geht es darum, unterschiedliche Perspektiven sichtbar zu machen, gegenseitiges Verständnis zu fördern und neue Möglichkeiten im Umgang miteinander zu entwickeln.

Gemeinsam schauen wir darauf, was sich zwischen den Menschen entwickelt hat, welche Muster sich wiederholen und was es braucht, damit Veränderung möglich wird. Dabei bekommen auch persönliche Bedürfnisse, Grenzen und individuelle Lebensgeschichten ihren Raum.

Mein Anliegen ist es, einen geschützten Rahmen zu schaffen, in dem auch schwierige Themen angesprochen werden können – wertschätzend, klar und ohne vorschnelle Schuldzuweisungen. Ziel ist nicht, eine bestimmte Lösung vorzugeben, sondern gemeinsam herauszufinden, was für die Beteiligten stimmig und tragfähig sein kann.

Eine Beratung oder Therapie kann dabei unterstützen, wieder miteinander ins Gespräch zu kommen, Konflikte anders zu verstehen, neue Perspektiven zu entwickeln und Handlungsmöglichkeiten zu erweitern.

Systemische Einzelberatung / Therapie

Manchmal geraten wir an einen Punkt, an dem das bisher Vertraute nicht mehr trägt. Krisen, Veränderungen, Überforderung, Konflikte oder belastende Erfahrungen können dazu führen, dass wir uns selbst und unsere Möglichkeiten aus dem Blick verlieren. In der systemischen Einzelberatung und -therapie schauen wir gemeinsam auf das, was Sie beschäftigt – auf Ihre Gedanken und Gefühle ebenso wie auf Beziehungen, Lebensgeschichte und die sozialen Bedingungen, in denen Sie leben. Dabei geht es darum, Zusammenhänge zu verstehen, eigene Muster wahrzunehmen und neue Perspektiven zu entwickeln. Ich arbeite wertschätzend, ressourcen- und lösungsorientiert, traumasensibel und machtsensibel. Dabei möchte ich weder vorschnelle Lösungen vorgeben noch schwierige Lebensumstände allein als individuelles Problem betrachten. Vielmehr geht es darum, gemeinsam herauszufinden, was Sie belastet, was Ihnen bereits zur Verfügung steht und wo sich neue Handlungsmöglichkeiten eröffnen.

Eine Beratung oder Therapie kann dabei unterstützen,

sich in einer Krise zu orientieren,
belastende Situationen und wiederkehrende Muster besser zu verstehen,
eigene Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen,
mit Veränderungen und Übergängen umzugehen,
neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln,
und wieder mehr Verbindung zu den eigenen Ressourcen zu finden.

Dabei muss nicht immer schon klar sein, was sich verändern soll. Manchmal ist der erste Schritt, gemeinsam genauer hinzuschauen und einen Raum zu schaffen, in dem sich etwas zeigen und entwickeln kann. Mein Anliegen ist es, Sie auf diesem Weg zugewandt, klar und auf Augenhöhe zu begleiten – mit Blick auf das, was Sie persönlich bewegt, und zugleich auf die Beziehungen und Lebensbedingungen, die dabei eine Rolle spielen.

Qualitätsmerkmale

Meine Haltung

Beratung und Therapie schaffen nicht die gesellschaftlichen Verhältnisse ab, die Menschen belasten. Sie können aber einen Raum eröffnen, in dem Menschen wieder Handlungsspielräume entdecken und zurückgewinnen können – individuell und gemeinsam.

Auch die Praxis der Achtsamkeit verstehe ich nicht als Aufforderung, sich besser an belastende Verhältnisse anzupassen. Sie kann helfen, wahrzunehmen, was ist, bewusster zu entscheiden, wie wir damit umgehen, und die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu erkennen und zu nutzen.

Nicht alles liegt in unserer Hand. Aber es lohnt sich, herauszufinden, was darin liegt.

Achtsamkeitslehre MBSR Kurse Tobias Rook Stralsund

Meine Arbeitsweise

Meine Arbeit verstehe ich als wertschätzend, traumasensibel, ressourcenorientiert und machtsensibel. Gemeinsam schaffen wir einen geschützten und vertrauensvollen Raum, in dem Menschen mit ihren individuellen Erfahrungen, Bedürfnissen und Lebensrealitäten gesehen und ernst genommen werden. Sie bestimmen selbst den Weg, die Richtung und die Geschwindigkeit des gemeinsamen Prozesses. Ich begegne Menschen mit Offenheit und Respekt und arbeite gemeinsam mit ihnen daran, Ressourcen zu entdecken, eigene Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen und Handlungsmöglichkeiten zu erweitern. Dabei berücksichtige ich auch die gesellschaftlichen Macht- und Ungleichheitsverhältnisse, in denen Menschen leben. Geschlecht und Gender, soziale Herkunft, sexuelle Orientierung, Rassismus, Behinderung und andere gesellschaftliche Zuschreibungen, Diskriminierungen und Ungleichheitsverhältnisse können Erfahrungen, Beziehungen und Handlungsspielräume beeinflussen. Für mich gehört es zu einer verantwortungsvollen psychosozialen und systemischen Arbeit, individuelle Erfahrungen und gesellschaftliche Bedingungen gemeinsam in den Blick zu nehmen.

Kundenstimmen

Das sagen meine Klienten über ihre Erfahrungen mit mir.

Mein Beruf verlangt von mir einiges ab. Hin und wieder verliert man sich in der Arbeit. Genau in so einem Zeitpunkt erfuhr ich von „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Ich gebe zu, dass ich bis dahin mit Meditation keine Berührungspunkte hatte und das Thema etwas belächelte. Tatsächlich hat der Kurs mein Leben bereichert und mir geholfen, mit stressigen Lebensphasen besser umzugehen. Das liegt nicht nur an dem Thema „Achtsamkeit“, sondern auch an dem Kursleiter Tobi. Der entspannten Stimme hört man gern zu. Seine ruhige Art überträgt sich auf die Teilnehmer und es fällt viel leichter, über seine Empfindungen zu sprechen. Ich kann den Kurs nur weiterempfehlen. Man bekommt eine neue Sicht auf die Dinge und auf sich selbst.

Maik Schütz

Ich kann den MBSR-Kurs bei Tobias von Herzen empfehlen. Die acht Wochen waren für mich eine sehr bereichernde Erfahrung. Tobias verfügt über ein fundiertes Fachwissen, und man hat jederzeit gemerkt, wie versiert er auf diesem Gebiet ist. Besonders geschätzt habe ich seine wertschätzende und einfühlsame Art. Er hat immer wieder den Fokus darauf gelenkt, liebevoll und mitfühlend mit sich selbst umzugehen, ganz ohne Leistungsdruck oder das Gefühl, etwas erreichen zu müssen. Es ging nie um „höher, schneller, weiter“, sondern darum, sich selbst mit Offenheit und Akzeptanz zu begegnen. Ich habe mich von Tobias jederzeit gesehen, ernst genommen und wertgeschätzt gefühlt. Auch in der Gruppe habe ich mich sehr gut aufgehoben gefühlt. Die zweieinhalb Stunden pro Woche waren intensiv, aufschlussreich und für mich persönlich sehr wertvoll. Tobias hat einen Raum geschaffen, in dem sich jeder sicher fühlen und sich in seinem eigenen Tempo entwickeln konnte. Ich nehme viele hilfreiche Impulse und Werkzeuge aus dem MBSR-Kurs mit, die mich im Alltag begleiten und unterstützen. Vielen Dank für diese bereichernde Erfahrung!

Anna-Maria Lüth

Der Kurs mit Tobias war eine wahre Bereicherung. Toller Kurs, gute Gruppe und schöne location in der Stralsunder Altstadt. Sehr zu empfehlen!

Anne Leufgen

Tobias leitet den MBSR-Kurs mit fundiertem Wissen, viel Ruhe und Empathie an - eine sehr wertvolle und lebensverändernde Erfahrung.

Julia Schmid

Geeignetes Ambiente für den Kurs. Ruhige angenehme Atmosphäre. Fundiertes Programm mit praktischer Anleitung.

Silke Rodemerk

Ich hab jede Menge mitgenommen. Danke Tobias!

Murat Demirkaya

Nehmen Sie gern Kontakt zu mir auf

Ob Beratung und Therapie, Achtsamkeit und Stressbewältigung oder ein Angebot für Ihre Organisation – wenn Sie Fragen haben oder sich zunächst orientieren möchten, schreiben Sie mir gern. In einem ersten Gespräch können wir Ihr Anliegen klären und gemeinsam schauen, welcher nächste Schritt passend sein könnte.

Die Praxis der Achtsamkeit kann helfen, wahrzunehmen, was ist – und bewusster zu entscheiden, wie wir damit umgehen möchten.

Sytemische Beratung und Therapie Achtsamkeit und MBSR